3 distorsiones cognitivas que sabotean tu vida (y cómo detenerlas)
La Terapia Cognitivo-Conductual identifica patrones de pensamiento que nos hacen sufrir innecesariamente. Aquí los más comunes.
Nuestro cerebro no percibe la realidad. Construye versiones de ella. Y a veces esas versiones son trampas.
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC) llama «distorsiones cognitivas» a los patrones de pensamiento que distorsionan la realidad de forma negativa. Aquí tres de las más comunes:
1. CATASTROFIZACIÓN
«Salió mal una vez, entonces siempre saldrá mal. Esto es el fin.» El cerebro toma un evento aislado y proyecta el peor escenario posible. Antídoto: pregúntate «¿qué probabilidad real hay de que eso ocurra?» y «¿lo he sobrevivido antes?»
2. PENSAMIENTO TODO-O-NADA
«Si no lo hago perfecto, lo hice pésimo.» No existe el gris. Solo blanco o negro. Esta distorsión mata la motivación porque nada parece «suficientemente bueno». Antídoto: busca el espectro. ¿Dónde en la escala del 1 al 10 está realmente?
3. PERSONALIZACIÓN
«Si algo salió mal, es mi culpa.» Te conviertes en el centro de todos los problemas aunque no tengas control real. Antídoto: lista los factores externos que también contribuyeron.
Identificar estas distorsiones es el primer paso para liberarse de ellas. El segundo es trabajarlas con un guía.
¿Listo para trabajar tus estacas?
Primera sesión gratuita. Sin compromiso. Sin agenda religiosa.
Quiero mi sesión con FélixEn español e inglés · San Diego y sesiones online
Historias que tocan lo que no se dice en voz alta. Aquí nombramos el abuso espiritual. Te damos validación.
Recibe nuevas historias de neurodivergencia, fe y sanación directo en tu correo. Sin spam. Solo lo que importa.
Deja tu reflexión
